حمله پانیک یک احساس ناگهانی و شدید ترس و اضطراب است. ممکن است کاملاً ناگهانی اتفاق بیفتد و احساس طاقت‌فرسا یا ترسناک داشته باشید. ممکن است تعدادی از این علائم را همزمان احساس کنید یا واکنش متفاوتی داشته باشید. ممکن است هر کس حملات پانیک را متفاوت تجربه کند. در طول حمله پانیک، احساس می کنید که نمی‌توانید آنچه را که در بدنتان می‌گذرد کنترل کنید، یا احساس کنید که با آنچه در اطرافتان می‌گذرد، ارتباط ندارید. ممکن است از اینکه بدنتان در خطر است احساس ترس کنید یا احساس کنید که دچار حمله قلبی شده اید. اگرچه این می تواند بسیار ترسناک باشد، اما مهم است که بدانید حمله پانیک هیچ آسیبی به شما وارد نمی کند. حتی اگر در هنگام حمله آن را احساس نکردید، سعی کنید به یاد داشته باشید که کنترل خود را در دست دارید و این احساس از بین خواهد رفت.
اختلال پانیک چیست؟
اختلال پانیک یک وضعیت سلامت روان است و حملات پانیک یکی از علائم آن است. بسیاری از افراد حداقل یک حمله پانیک را در مقطعی تجربه می کنند، اما افراد مبتلا به اختلال پانیک حملات مکرر را تجربه می کنند. علائم معمولاً در اوایل بزرگسالی، در حدود سنین 18 تا 25 سالگی ظاهر می شوند، اما اختلال هراس می تواند در کودکان ایجاد شود. احتمال بروز آن در زنان دو برابر مردان است. عوامل ژنتیکی و بیولوژیکی ممکن است احتمال ابتلا به اختلال هراس را افزایش دهند، اما دانشمندان هنوز ارتباطی با هیچ ژن یا ماده شیمیایی خاصی را شناسایی نکرده اند.
این اختلال ممکن است زمانی ایجاد شود که فردی با ویژگی های ژنتیکی خاص با استرس های محیطی مواجه شود. اینها شامل تغییرات عمده در زندگی، مانند تولد اولین نوزاد یا ترک خانه است. سابقه سوء استفاده فیزیکی یا جنسی نیز ممکن است خطر را افزایش دهد.
حمله پانیک چقدر طول می کشد؟
حملات پانیک معمولاً 5 تا 20 دقیقه طول می کشد، اما علائم می توانند تا 1 ساعت باقی بمانند.
افراد مبتلا به حملات پانیک گاهی اوقات دچار آگورافوبیا می شوند که شامل ترس از موقعیت هایی است که دسترسی به کمک یا فرار ممکن است دشوار باشد.
علائم حملات پانیک چیست؟
علائم حمله پانیک می تواند شبیه علائم سایر شرایط پزشکی از جمله اختلالات ریوی، بیماری های قلبی یا مشکلات تیروئید باشد. گاهی اوقات فردی که دچار حمله پانیک می شود به دنبال مراقبت های پزشکی اورژانسی می رود زیرا احساس می کند که دچار حمله قلبی شده است. هنگامی که دچار حمله پانیک می شوید، بدن شما می تواند به روش های مختلف واکنش نشان دهد. شما ممکن است:
- درد و ناراحتی قفسه سینه
- لرز یا احساس گرما
- ترس از مردن
- ترس از دست دادن کنترل یا “دیوانه شدن”
- تپش قلب، ضربان قلب نامنظم یا ضربان قلب سریع
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن
- لرزیدن، عرق کردن، یا لرزش
- احساس جدا شدن از واقعیت
- حالت تهوع و ناراحتی معده
- احساس تنگی نفس کنید، خیلی سریع شروع به نفس کشیدن کنید یا نفس کشیدن برایتان دشوارتر است، ممکن است شبیه خفگی باشد.
- سرگیجه، احساس سبکی سر کنید، مثل اینکه ممکن است غش کنید.
- نورها را بسیار روشن تر و شدیدتر می بینید.
- بیشتر از حد معمول عرق کنید.
- گریه می کنید یا احساس می کنید نمی توانید گریه خود را متوقف کنید.
- احساس می کنید نمی توانید حرکت کنید.
- گرفتگی و درد در ناحیه معده دارید
- احساس بیماری دارید
چرا ممکن است دچار حمله پانیک شوم؟
حمله پانیک می تواند در هر زمان یا مکانی اتفاق بیفتد و از آنجایی که می تواند خیلی سریع اتفاق بیفتد، ممکن است غیرمنتظره به نظر برسد. از آنجایی که حمله پانیک یک احساس شدید ترس و اضطراب است، اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که در مورد اتفاقی در زندگی‌تان بسیار مضطرب هستید یا چیزی سخت یا استرس‌زا را تجربه کرده‌اید. این ممکن است:
- یک موقعیت دشوار در خانه که شما را مضطرب می کند.
- یک تجربه ترسناک مانند سوء استفاده، یا بی توجهی
- احساس استرس در مورد چیزهایی مانند امتحانات، کار، دوستی یا روابط
- اگر دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را از دست داده اید.
- اگر مورد آزار و اذیت قرار می گیرید.
- اضطراب در مدرسه، کالج یا دانشگاه
البته دلایل زیادی وجود دارد که چرا شما ممکن است احساس اضطراب کنید و دچار حمله پانیک شوید. هر کس تجربیات متفاوتی دارد و این اشکالی ندارد. گاهی اوقات، ممکن است احساس کنید که هیچ دلیل واضحی برای داشتن حمله پانیک وجود ندارد.
آنچه مهم است این است که سعی کنید و درک کنید که ممکن است در مورد چه چیزی احساس اضطراب یا استرس داشته باشید، و چه نوع موقعیت‌ها یا مکان‌هایی می‌توانند باعث حملات پانیک در شما شوند.
با دانستن محرک های خود، می توانید به این فکر کنید که در آن موقعیت ها چه کاری می توانید انجام دهید تا با آن کنار بیایید، یا با کسی صحبت کنید که چگونه می توانید با آن احساسات در آن موقعیت یا مکان کنار بیایید. گاهی اوقات، ممکن است دوری از موقعیت یا مکانی که ما را مضطرب می کند، آسان تر باشد. بسیار قابل درک است که ما بخواهیم این کار را انجام دهیم، اما در دراز مدت، اجتناب از موقعیت ها می تواند اضطراب را بزرگتر کند. هدف یافتن راهی برای اجتناب از موقعیت هایی نیست که ما را مضطرب می کند، بلکه این است که یاد بگیریم با احساسی که در آن موقعیت ها داریم کنار بیاییم.
اولین قدم برای انجام این کار این است که با فردی که به آن اعتماد دارید صحبت کنید، مانند یک دوست، عضو خانواده، معلم یا پزشک عمومی. آنها می توانند به شما کمک کنند تا بفهمید چه چیزی را تجربه می کنید و به شما کمک می کنند تا حمایت مورد نیاز خود را پیدا کنید.
اختلال هراس چه زمانی ایجاد می شود؟
اختلال هراس زمانی ممکن است ایجاد شود که فردی که چندین حمله پانیک را تجربه کرده است از داشتن یک حمله دیگر بترسد. این ترس می تواند باعث کناره گیری آنها از دوستان و خانواده شود و از بیرون رفتن یا بازدید از مکان هایی که ممکن است حمله پانیک در آنها رخ دهد خودداری کنند. اختلال هراس می تواند به شدت کیفیت زندگی فرد را محدود کند، اما درمان های موثری در دسترس است.
علل ایجاد هراس
اضطراب یک پاسخ طبیعی به استرس است، اما اگر سطح اضطراب بیش از حد افزایش یابد، می تواند منجر به هراس شود. هنگامی که مغز هشدارهای خطر را دریافت می کند، به غده فوق کلیوی هشدار می دهد که آدرنالین ترشح کند، که گاهی اوقات اپی نفرین یا هورمون “جنگ یا گریز” نامیده می شود. هجوم آدرنالین می تواند ضربان قلب را تسریع کند و فشار خون و سرعت تنفس را افزایش دهد. اینها همه ویژگی های حمله پانیک هستند.
عوامل خطر حملات پانیک
تعدادی از مسائل می تواند احتمال ابتلا به حملات پانیک و اختلال پانیک را افزایش دهد. این شامل:
- عوامل ژنتیکی
- استرس شدید یا تغییرات زندگی
- مصرف کافئین، تنباکو، الکل، داروهای تفریحی و غذاها و نوشیدنی های شیرین
همچنین، حملات پانیک می تواند نشانه ای از سایر شرایط باشد، مانند:
- اختلال اضطراب فراگیر
- اختلال وسواس فکری عملی
- اختلال استرس پس از سانحه
تشخیص حملات پانیک
با استفاده از دستورالعمل‌های DSM-5، پزشک ممکن است اختلال هراس را تشخیص دهد اگر فرد دارای موارد زیر باشد:
- حملات پانیک مکرر و غیرمنتظره
- حداقل به مدت 1 ماه از ترس مداوم از حمله پانیک رنج می برد.
- رفتار خود را به دلیل این ترس به طور قابل توجهی تغییر دادند.
- عدم وجود شرایط دیگری مانند فوبیای اجتماعی، و عدم استفاده از داروها یا داروهایی که می تواند علائم را نشان دهد.
درمان اختلال پانیک
رایج ترین درمان های اختلال هراس، داروها و روان درمانی است. با توجه به APA، بسیاری از مردم وقتی بفهمند اختلال هراس چیست – و چقدر شایع است، احساس بهتری دارند. یک فرد ممکن است از درمان شناختی رفتاری بهره مند شود که گاهی اوقات به CBT خلاصه می شود. می تواند به آنها کمک کند محرک ها و راه های جدید رویارویی با موقعیت های دشوار را شناسایی کنند.
گزینه دیگر، قرار گرفتن در معرض بینابینی است که به فرد می آموزد تا به علائم حمله پانیک در محیطی امن عادت کند. هدف کاهش ترس از حمله و تقسیم علائم به مراحل قابل کنترل است.
در همین حال، تکنیک های آرام سازی مانند تنفس آهسته و تجسم نیز می تواند کمک کننده باشد.
برای برخی افراد، پزشک ممکن است یک یا چند مورد از داروهای زیر را نیز تجویز کند: منبع مورد اعتماد:
- بنزودیازپین ها: اینها می توانند علائم اضطراب را درمان کنند و نمونه هایی از آنها عبارتند از آلپرازولام (زاناکس) و کلونازپام (کلونوپین).
- مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs): اینها معمولاً برای درمان افسردگی استفاده می‌شوند و برخی از نمونه‌های آن عبارتند از فلوکستین (پروزاک)، پاروکستین (پاکسیل) و سرترالین (زولوفت).
- مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs): اینها نیز داروهای ضد افسردگی هستند و یک مثال ونلافاکسین هیدروکلراید (Effexor XR) است.
- بتا بلوکرها: اینها می توانند ضربان قلب را تنظیم کنند منبع مورد اعتماد.
- SSRI ها و SNRI ها درمان های طولانی مدت هستند و ممکن است چندین هفته طول بکشد تا اثر داشته باشند. بنزودیازپین ها می توانند علائم را سریعتر کاهش دهند، اما خطر وابستگی وجود دارد.
در سال 2020، سازمان غذا و دارو (FDA) هشدار خود را در مورد بنزودیازپین ها تقویت کرد. استفاده از این داروها می تواند منجر به وابستگی فیزیکی شود و ترک می تواند تهدید کننده زندگی باشد. ترکیب آنها با الکل، مواد افیونی و سایر مواد می تواند منجر به مرگ شود. هنگام استفاده از این داروها، رعایت دستورات پزشک ضروری است.
جلوگیری از بروز حملات پانیک
نکات مختلف می تواند به کاهش دفعات و تأثیر حملات پانیک کمک کند.
هنگامی که حمله پانیک شروع می شود:
- سعی کن باهاش مبارزه نکنی
- همانجایی که هستی بمان.
- تنفس آهسته و عمیق را تمرین کنید.
- سعی کنید تصاویر مثبت را تجسم کنید.
- به یاد داشته باشید که به زودی می گذرد و این تهدیدی برای زندگی نیست.
برای کاهش خطر حملات بیشتر
- در مورد حملات پانیک بیاموزید و در مورد این تجربه با دیگران صحبت کنید.
- از موادی که می توانند به این مشکل کمک کنند، از جمله کافئین، تنباکو، الکل، داروهای تفریحی، و غذاها و نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید.
- برای کاهش استرس به طور منظم بخوابید و ورزش کنید.
- یوگا، تنفس عمیق، تجسم مثبت و سایر تکنیک های آرامش را تمرین کنید.
منبع:
https://www.youngminds.org.uk/young-person/my-feelings/panic-attacks/
0 دیدگاه